Rando Pour Tous est membre de l'Union Sportive de Bois-le-Roi

et affiliée à la Fédération Française de la Randonnée Pédestre

Rando journée dimanche 17 novembre : inscriptions avant vendredi 13h00.

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Dimanche 17 novembre :

rando journée avec André

Adhésions 2019-20, c'est ici !

Marche nordique du lundi !!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bulletins d'adhésion

Le certificat médical (appelé maintenant CACI - Certificat médical d'Absence de Contre-Indication) est obligatoire lors de la 1ère adhésion, puis renouvelable tous les trois ans.

Pour les autres années, le questionnaire "QS-Sport" vous permet de savoir si vous devez ou non nous fournir un certificat médical.

Pour être pris en compte, votre bulletin d'adhésion doit être accompagné du chèque correspondant et selon votre cas, du certificat médical.

Les documents sont récupérables ici.

Informations diverses

 Les partenariats du Comité Départemental de la Randonnée et leurs avantages :

- avec Hardloop.fr

- avec Go Sport  Centre Commercial Carré Sénart – 77127 Lieusaint

 

La Newsletter n°13 de l'US Bois-le-Roi

 Ne jetez plus les bouchons de vos bouteilles en plastique !!!
 
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Dimanche 16 juin 2019 "Journée sport & famille"
 
Journée en partenariat entre
l'USB P'tits Loups,
l'USB Rando Pour Tous
Bois-le-Roi Jumelage
La Bacot'Run
 
 
 
Les P'tits Loups vous propose la 2ème édition de la course des P'tits Loups le dimanche 16 juin à partir de 10h45 au stade Langenargen (en extérieur).
 
Pour débuter cette matinée conviviale, différents parcours seront proposés selon l'âge des enfants (de 3 à 12 ans) :
  • 11h : un parcours ludique pour les enfants de 3 ans (PS) jalonné d'ateliers, l'enfant est accompagné d'un parent/grand-parent
  • 11h20 : un parcours pour les enfants de 5-6 ans (MS/GS - 500 m)
  • 11h40 / 11h45 / 11h50 : un départ échelonné pour les enfants de 7 ans (CP - 1 km), de 8 ans (CE1 - 1 km) et de 9 ans (CE2 - 1 km)
  • 12h : un parcours pour les enfants de 10-11 ans (CM1/CM2 - 2 kms)
La journée se poursuivra avec des animations et jeux pour toute la famille, et il y a une petite restauration sur place.
Une participation de 1 € par enfant est demandée, à régler sur place. Tous les enfants repartiront avec une récompense.
Merci de vous pré-inscrire impérativement pour la bonne gestion de l'évènement, ici  ->  https://bit.ly/2IKu1TX
 
Cette course s'intègre dans une journée sport & famille organisée par différentes associations :
  • La Bacot'Run : course adultes & adolescents à partir de 12 ans. RDV à 9 heures pour les 3 km (à partir de 12 ans) et 10 km (à partir de 16 ans) au Stade des Foucherolles.
  • La course des P'tits Loups: RDV à 10h45 au Stade Langenargen.
  • Animations / ateliers de l'USB Les P'tits Loups : jeux en famille jusqu'à 16h
  • Restauration proposée par Bois Le Roi Jumelage : de11h à 15h, une petite restauration allemande et des crêpes ( Bratwurst / Currywurst / Apfelsaft / Apfelschorle / Weisswein / Crêpes ) seront proposées au Stade Langenargen 
  • Randonnée familiale proposée par USB Rando pour tous à 15 heures (départ du Stade Langenargen)
 
Cet évènement est ouvert à tous, donc n'hésitez pas à inviter vos amis.
 
L'affiche Journée sport & famille 16 juin 2019:
 

Promenade Bien-être

Parcours de 3 km

 

  • 1ère séance : mercredi 5 juin 2019 à 10h00, entrée du stade de Langenargen rue Moreau de Tours à Bois-le-Roi
  • Informations complémentaires, adhésion au 06 88 12 72 52 ou à angeline@randopourtous-boisleroi.org
  • Certificat médical de non contre-indication à la marche indispensable dès la 1ère séance
  • Parcours de 3 km environ sur terrain plat.
  • Accompagnement de chaque séance par 3 bénévoles de Rando Pour Tous.

Bulletin d'adhésion"Promenade Bien-être" à imprimer:

Des séances de découverte et initiation à la marche nordique seront ouvertes en début 2019.

Si vous êtes intéréssé(e), merci de nous envoyer un message à rpt@randopourtous-boisleroi.org en nous précisant vos nom et prénom et un numéro de téléphone.

 

Nos séances de marche nordique:

- séances pour les adhérents: lundi et samedi matin à 9h00, lieu de rendez-vous annoncés dans le calendrier

- séances de découverte et initiation à la marche nordique:  ouvertes à tous adhérents ou non. Prochaines séances en début 2019.

Si vous êtes intéressé(e), merci de nous envoyer un message à rpt@randopourtous-boisleroi.org en nous précisant vos nom et prénom et un numéro de téléphone. Les personnes non-adhérentes pourront participer à deux séances avant d'adhérer. Le certificat médical est obligatoire avant ces deux séances.

- Rando Pour Tous dispose de plusieurs paires de bâtons de marche nordique qui seront prêtées lors des séances d'initiation et les animateurs pourront vous conseiller pour vos achats.

 La marche nordique, c'est quoi ?

 Le principe de la marche nordique est d'accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser le corps vers l'avant à l'aide de bâtons spécifiques. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action en plus des membres inférieurs. Le rythme de marche est généralement plus soutenu qu'une randonnée pédestre traditionnelle, la dépense d'énergie plus importante et pourtant la fatigue est moins élevée grâce aux bâtons.

Atouts et bienfaits

Une pratique accessible à tous

Sportifs ou non, jeunes, seniors, actifs, sédentaires ... Tout est question d'adaptation! Quel que soit votre âge, votre niveau de condition physique ou vos disponibilités, vous pourrez pratiquer la marche nordique.

Une activité physique en extérieur

La marche nordique permet de solliciter un grand nombre de muscles et d'articulations ainsi que le système cardio-respiratoire d'une manière comparable à une séance de fitness ... tout en se pratiquant en pleine nature.

Une préparation à la randonnée pédestre

En contribuant à l'amélioration de votre technique, la pratique régulière de la marche nordique vous permettra de gagner en efficacité dans les randonnées nécessitant l'utilisation de bâtons.

Cette activité constitue également une bonne préparation physique en vue de vos randonnées estivales.

La séance de marche nordique

Elle dure d'environ 1h30 à 2 heures et se compose de 5 phases:

- étirement environ 10 mn

- marche

- Pause pour hydratation et éventuellement renforcement musculaire ou jeux.

- marche

- étirements environ 10 mn

Le contenu de la séance est adapté au public (niveau de pratique, âge, capacités physiques, nombre de participants), aux conditions météorologiques (froid, pluie...), aux conditions de pratiques (nature du terrain...) et doit s’inscrire dans une démarche de progression.

Pratiquer la marche nordique nécessite:

 - des bâtons spécifiques en fonction de la taille du pratiquant, gantelets réglables.

- des chaussures basses.

 

 

 

 

 

Contact : Rando pour Tous  Mairie    4, avenue Paul Doumer   77590 Bois-le-Roi  courriel :  rpt@randopourtous-boisleroi.org