Rando Pour Tous est membre de l'Union Sportive de Bois-le-Roi

et affiliée à la Fédération Française de la Randonnée Pédestre

Fréquentation

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Ce mois-ci : 1755

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La marche nordique, c'est quoi ?

Le principe de la marche nordique est d'accentuer le mouvement de balancier naturel des bras et de propulser le corps vers l'avant à l'aide de bâtons spécifiques. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action en plus des membres inférieurs. Le rythme de marche est généralement plus soutenu qu'une randonnée pédestre traditionnelle, la dépense d'énergie plus importante et pourtant la fatigue est moins élevée grâce aux bâtons.

Atouts et bienfaits

Une pratique accessible à tous

Sportifs ou non, jeunes, seniors, actifs, sédentaires ... Tout est question d'adaptation! Quel que soit votre âge, votre niveau de condition physique ou vos disponibilités, vous pourrez pratiquer la marche nordique.

Une activité physique en extérieur

La marche nordique permet de solliciter un grand nombre de muscles et d'articulations ainsi que le système cardio-respiratoire d'une manière comparable à une séance de fitness ... tout en se pratiquant en pleine nature.

Une préparation à la randonnée pédestre

En contribuant à l'amélioration de votre technique, la pratique régulière de la marche nordique vous permettra de gagner en efficacité dans les randonnées nécessitant l'utilisation de bâtons.

Cette activité constitue également une bonne préparation physique en vue de vos randonnées estivales.

La séance de marche nordique

Elle dure d'environ 1h30 à 2 heures et se compose de 5 phases:

- étirement environ 10 mn

- marche

- Pause pour hydratation et éventuellement renforcement musculaire ou jeux.

- marche

- étirements environ 10 mn

Le contenu de la séance est adapté au public (niveau de pratique, âge, capacités physiques, nombre de participants), aux conditions météorologiques (froid, pluie...), aux conditions de pratiques (nature du terrain...) et doit s’inscrire dans une démarche de progression.

Pratiquer la marche nordique nécessite:

 - des bâtons spécifiques en fonction de la taille du pratiquant, gantelets réglables.

- des chaussures basses.

Rando Pour Tous dispose de plusieurs paires de bâtons de marche nordique qui seront prêtées lors des séances d'initiation et les animateurs pourront vous conseiller pour vos achats.

 

1ère séance d'initiation le samedi matin 14 avril 2018 !

Les infos complètes de cette 1ère séance seront notées début avril dans le calendrier du site.

 

 

 

Contact : Rando pour Tous  Mairie    4, avenue Paul Doumer   77590 Bois-le-Roi  courriel :  rpt@randopourtous-boisleroi.org